人們常常認為視力衰退是衰老或眼睛疲勞的必然結果。但實際上，健康的生活方式可以明顯降低眼睛發(fā)生問題的風險。
10種護眼食物
1、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質，也是對人體有益的維生素C的良好來源。
有名的綠葉蔬菜包括：菠菜、羽衣甘藍。
2、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A和β-胡蘿卜素。 β-胡蘿卜素使胡蘿卜呈現橙色。
維生素A在視力中起著至關重要的作用。它是一種稱為視紫紅質的蛋白質組分，可幫助視網膜吸收光。研究β-胡蘿卜素在視力中是混合起作用的，人體需要這種營養(yǎng)素來制造維生素A。
3、柑橘類水果
柑橘類水果含有豐富的維生素C，就像維生素E一樣，維生素C是AOA推薦用來抗擊與年齡有關的眼睛損傷的抗氧化劑。
富含維生素C的柑橘類水果包括：檸檬、桔子、柚子。
4、紅薯
像胡蘿卜一樣，紅薯富含β-胡蘿卜素。它們也是抗氧化維生素E的良好來源。
5、魚
許多魚類都含有豐富的ω-3脂肪酸。油性魚類是在它們的腸道和身體組織中含有油的魚，吃它們會提供更高水平的富含ω-3的魚油。含有有益水平的omega-3的魚包括：金槍魚、三文魚、鱒魚、鯖魚、沙丁魚、鳀魚、鯡魚。
一些研究發(fā)現魚油可以逆轉干眼癥，經常對著電腦的上班族非常適合~
6、牛肉
鋅含有豐富的鋅，這與長期保持眼睛健康有關。鋅可以幫助延緩與年齡有關的視力下降和黃斑變性。
眼睛本身包含高水平的鋅，特別是在視網膜和視網膜周圍的血管組織中。如雞胸肉和豬里脊肉也含有鋅，但含量低于牛肉。
7、雞蛋
雞蛋是葉黃素和玉米黃質的良好來源，可以減少與年齡有關的視力喪失的風險。雞蛋也是維生素C和E以及鋅的良好來源。
8、堅果和豆類
堅果也含有豐富的ω-3脂肪酸。堅果還含有高水平的維生素E，可以保護眼睛免受年齡相關的損害。
對眼睛健康有益的堅果和豆類包括：核桃、巴西堅果、腰果、花生、扁豆。
9、種子
像堅果和豆類一樣，種子富含歐米茄-3，是豐富的維生素E來源。
富含歐米茄-3的種子包括：嘉種子(類似芝麻，外殼柔軟，鈉含量低，是高含量的抗氧化劑) 、亞麻籽。
10、水
毫不奇怪，對生命至關重要的液體對眼睛健康也是至關重要的。喝大量的水可以防止脫水，這可能會減少眼睛干澀的癥狀。
